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室外健身器材現(xiàn)在見得是越來越多，在公園、小區(qū)這些地方常常都能看到，肋木架就是我們能常見到的一種室外健身器材，今天小編就給大家重點(diǎn)介紹一下有關(guān)肋木架的使用情況：
肋木架這類室外健身器材其外形有如肋骨一樣，故名肋木架。這類室外健身器材的結(jié)構(gòu)由立柱與橫杠構(gòu)成，橫杠之間距離一樣并且平行。那么如何使用該室外健身器材進(jìn)行鍛煉呢，下面就隨小編一起看看吧：
方法一：懸垂擺腿，雙手捉住最高橫桿，背靠肋木成懸垂姿勢(shì)，右腿向前舉到水下放下再向側(cè)舉腿，換腿進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。年輕人一般做10~20次，此項(xiàng)練習(xí)主要針對(duì)上肢力氣、下肢和髖關(guān)節(jié)的靈活性以及全身和諧。
方法二：蹬、拉練習(xí)、雙腳蹬住最低一根橫桿，雙手捉住中間橫桿，雙手依次逐根橫桿向下移動(dòng)，年輕人一般做3~8次，此項(xiàng)練習(xí)首要翻開下肢和腰腹肌的力氣，以及全身和諧。
方法三：扶肋木蹲起。面對(duì)肋木雙手扶橫桿，雙腳與肩同寬，重復(fù)進(jìn)行蹲、起練習(xí)，年輕人一般做18—30次，
方法四：攀越肋木架。四肢一同用力．從肋木的一側(cè)翻過肋木架的另一側(cè)。
